D’origine finlandaise, la marche nordique est une activité de plein air. Déjà à la mode en Finlande dans les années 30, la marche scandinave était, à l’origine, un entraînement pour les skieurs. Au fur et à mesure des années, elle est devenue un sport à part entière, pratiqué été comme hiver. À Chamonix, nombreux sont ceux qui apprécient découvrir la Vallée Blanche lors d’une séance de marche nordique. Mais en quoi consiste exactement cette pratique sportive ? Et tout le monde peut-il s’y mettre ? À l’hôtel Le Morgane, on a cherché à en savoir plus. Décryptage d’une tendance qui perdure dans le temps.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une forme de marche accélérée. À mi-chemin entre la randonnée et le ski, la marche nordique est une activité physique agréable. Grâce à deux bâtons de marche, vous pouvez marcher en cadence et vous aider de ces deux appuis pour vous propulser vers l’avant.
Mais la marche scandinave va au-delà de la simple activité sportive. En réalité, elle permet d’établir un nouveau rapport entre vous et votre corps. À l’écoute de vos mouvements, vous êtes plus sensible à ce que (res)sent votre organisme. Autre avantage de la marche nordique, elle vous aide à découvrir de nouveaux paysages. En plein air, vous profitez des beautés de la nature tout en vous faisant du bien. Car oui, la marche nordique comporte de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit.
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
Bonne nouvelle ! Tout le monde peut pratiquer la marche nordique. Elle s’effectue en toute saison et s’adresse à tous les publics. Pour les sportifs confirmés habitués des activités nordiques (randonnées en raquettes ou ski de fond), elle sert souvent d’entraînement de base pour se mettre en jambes.
La marche scandinave à Chamonix peut donc s’effectuer en famille ou entre amis, que vous soyez débutants ou plus habitués à la pratique sportive. Vous redécouvrirez le plaisir de marcher en pleine nature, entourés de ceux que vous aimez. Et pour ceux qui préfèrent les escapades solo, rien de tel qu’une marche revigorante pour se retrouver seul en symbiose avec son corps et la nature !
Notre petit conseil ? Mis à part si vous avez une bonne connaissance de la montagne, évitez de pratiquer la marche nordique à Chamonix ou ailleurs tout seul. En hiver notamment, la montagne est imprévisible. Heureusement, des professionnels de la montagne sont là pour vous accompagner tout au long de l’année !
Bon à savoir : Si la marche nordique convient à tous les publics, les profils à risque ne doivent pas avoir à redoubler d’efforts. C’est pourquoi sa pratique doit être adaptée pour les personnes souffrant d’arthrite, tendinites ou toute autre forme de rhumatismes. La marche nordique est également déconseillée en cas d’arthrose sévère.
Quel équipement faut-il choisir ?
Il n’y a pas besoin de beaucoup de matériel pour pratiquer la marche nordique :
- Deux bâtons de marche ou de randonnée : faits à partir d’un alliage de fibres de verre et de carbone, ces bâtons sont particulièrement légers. Ils absorbent efficacement les secousses et soutiennent le poids de votre corps à chaque effort. Les dragonnes – sangles qui se trouvent sur la poignée du bâton – permettent de saisir correctement le bâton durant la marche.
- Des bonnes chaussures de marche : de préférence imperméables, histoire d’éviter de finir les pieds trempés en hiver !
L’astuce : pour trouver la bonne hauteur de bâton, il vous suffit de soustraire 50cm à votre taille actuelle. Mais n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel avant votre achat !
Comment de temps doit durer la séance ?
Tout dépend de votre condition physique. En théorie, la durée d’une séance de marche nordique se situe entre 1h30 et 2 heures. Veillez à bien réaliser vos échauffements et étirements musculaires avant et après la séance pour éviter les courbatures le surlendemain.
Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?
Ils sont nombreux ! Pratiquer régulièrement la marche nordique vous permettra de fortifier vos os et de fluidifier la circulation sanguine. Cette activité sportive vous aide à travailler et à tonifier l’ensemble de votre corps. Après plusieurs séances de marche nordique, votre silhouette s’affinera et vos muscles se feront plus saillants. Vous gagnerez également en endurance et éprouverez moins de difficultés respiratoires !
Au-delà des bienfaits physiques, la marche nordique a aussi une influence sur votre bien-être psychique. Le fait de se retrouver en pleine nature, loin de l’agitation et des bruits de la ville, vous aide à évacuer le stress. Une manière de marier sainement le corps et l’esprit. Alors, qui est prêt à essayer dès le week-end prochain ?
Envie d’en savoir plus sur la marche nordique ou de découvrir plus d’activités à Chamonix ? Nous serons ravis de vous accueillir au Morgane Hotel pour échanger avec vous et vous fournir les clés d’un séjour à Chamonix réussi.
